【科学减重才能防癌又护肝！怎么吃、怎么动？专家支招】
2026-05-21 10:48:19 新浪新闻
对于肿瘤患者来说，控制体重、减肥，是防癌、抗癌的关键一环，饮食是基础。第一，饮食要有节。每天3~5餐进食，每顿饭大概七到八分饱。 第二，蛋白质一定要吃够。提倡的运动强度是心率不超过130次/分钟，以微微出汗为度。开始可以是10到20分钟，以后可以逐渐加量到30到40分钟。第三，饮食一定要均衡。餐盘一半应该是蔬菜；剩下的1/4是蛋白质，如鸡肉、瘦肉等；最后1/4是主食，包括玉米、杂粮，此时配合一杯水，有助于吸收。手握空拳，在右胁肋下肝区的位置开展轻轻地敲打，力度以微痛为度，50次左右，这个小动作有助于梳理肝胆经络，适合脂肪肝伴有肝郁气滞、两胁胀痛的一类患者。睡前一小时展开揉腹动作，仰卧位的时候，可以在胁腹部进行顺时针100次、逆时针100次揉腹，可以带动胃肠蠕动，帮助促进体内毒素的排出。脂肪肝的减重以饮食调控和适度运动为核心，每周体重下降最好控制在1到2斤左右，同时建议大家每月要进行肝功能和体内脂肪面积的评估。两个手掌大小的蛋白质，比如4个鸡蛋白加一个手掌大的鱼肉，这样的蛋白质量能很好地保持肌肉，能让代谢更加稳定，也有助于更好地抵抗肿瘤。该领域东方医院消化科韩海啸医生介绍，针对脂肪肝患者，中医有几个减重的小妙招。请注意，过度节食只会让身体进入低代谢状态，反而更容易引起肥胖，运动减重的方法也不能过于激烈，否则会加重肝脏负担。过入不足而导致的低代谢状态，反而更容易引起肥胖，造成肝脏的脂肪堆积，加重脂肪肝。运动的方式提倡八段锦、太极拳、散步等。 脂肪肝患者该如何科学减重？在运动方面，如果是过度地运动，超过体能评估值，会出现横纹肌溶解症，也就是说会感觉到浑身酸痛，血液中肌酸激酶的水平会升高，反而会增多肝脏和肾脏的负担。
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